gora dol

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

Niestety maszyny i wyciągi odpadają z powodu ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: [...]

tzn ? 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 wolne 6 barki 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw 4x 10,10,8,8 Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 25,25,25,25 Odwrotne wspięcia stojąc - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: [...]

Będzie mi dużo prościej utrzymac ja dłużej w ryzach dietę (nie mówię, że z dużą latwoscia) bo odkąd sięgam pamięcią wstrzymywałem się od wszelkiego rodzaju fastfoodow, słodyczy czy innych przekąsek, czy białego pieczywa ,kalorycznych złych sosow, jakiś zdroworozsądkowy hamulec działa l :-). Ale dopieszczając dietę i wiedzac, że robię to chyba jak [...]

[...] BTW: czy wiec w takim razie, skoro nie mozna robic 3 razy w tyg. klaty, to moge robic w ten sposob: poniedzialek i piatek...i mianowicie poniedzialek-plaskie piatek-skos gora nastepny poniedzialek-skos dol i tak cykl sie bedzie powtarzal..????czy byc moze za dyza przerwa? czy lepiej robic w takim razie poniedzialek, czwartek....najlepiej [...]

Tez tak najpierw pomyślałem ,że to ten element ;-) Wygląda to jakby była góra i dół i coś przez to ma przechodzić. Sam jestem ciekawy co to za część ;-)

Siłę uścisku poprawisz ściskając. Na sztangę duży ciężar, chwytasz ją i trzymasz 30 sekund lub do otwarcia dłoni. Jak trzymasz dłużej niż 30 sekund to znak że za mały ciężar. Trzymanie talerzy 20-15 kg za grzbiet palcami - serie podobnie jak powyżej. Nawijanie ciężaru zaczepionego na lince - w obie strony - góra i dół. No i wiele wiele innych. [...]

Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 [...]

38 cm w lydce to tyle jakbyś nic ich nie ćwiczył nie wiem co ma gorą nadrabiać względem dołu skoro dol nie ćwiczony???

cwiczyc brzuch to po 1 i napewno nie a6w tylko proste 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol, skos, gora redukcja przyjdzie jak bedzie wieksza waga bo teraz nie am co zaczynac nawet

A Wyciskanie sztangi płasko-3serie wyciskanie za głowy-2serie prostowanie ramion na wyciągu 2seriefrancuskie lezac ściąganie drązka wyciągu do karku-3serieunoszenie z opadu 3s przysiady ze sztangą-3serie + uginanie lezac wiosłowanie-3serie2s uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3seriewywal przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal B [...]

Tomot ale jakie ćwiczenia proponujesz ?? Ja ostatnio wywaliłem z planu wyciskanie na płaskiej bo słabe rezlutaty mi dawała. Obecnie mój plan wygląda tak : -wyciskanie skos góra - 12-10-8-6 -wyciskanie skos dół - 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej - 3 x 12 -przenoszenie 3 x 12

najpierw j/w , jednak zastanów się czy nie było jakieś uderzenia ? wypadek ? itd ... ? ławka skośna ( góra ) ? czy ( dół ) ?

[...] A i mam jeszcze jedno pytanie bo robie trening split i raz na 3 miesiace daje fbw pare trningow na urozmaicenie ale ogolnie mi chodzi o klatke bo bardzo slabo mi rosnie Na splicie robie ja ta Skos gora Plaska Skos dol Rozpietki siedzac na maszynie 12/10/8/6 serie takie Moze cos innego wrzucic czy jakies pomysly ? Ciezary daje 60/65/70/80

[...] zeby to robic, trzeba korzystac z calego szeregu cwiczen na klatke. Ja niestety tak nie uwazalem na poczatku bylo tylko wyciskanie plaska, sztangielki itp. Po jakims czasie gora slaba wiec sie dorzucilo wyciskanie na skosie, pozniej urozmaicalem to sztangielkami i tak sobie cwiczylem. Efekt jest taki, ze klatke mam dobrze rozwinieta, obwod [...]

Dzięki panowie. Jeszcze uzupełnie pytanie o najważniejsze czyli trening bo o tym niewspomniałem Pon siłownia góra Wto trening mma ciezki Sro crossfit czw trening mma lekki (technika) Pia siłownia dół i kończyny (ramiona) Zmieniony przez - 745906 w dniu 2016-01-21 11:20:47

postanowiłem trochę zmienić plan, myślę że teraz jest lepszy. Co o tym myślicie? trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-... 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

rower1 - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się [...]

18 stycznia Wtorek (klatka+biceps) Wyciskanie na płaskiej 8x60kg 8x60kg 6x62,5kg 4x65kg Wyciskanie skos góra hantle 8x19kg 8x19kg 7x19kg 7x19kg Wyciskanie skos dół na maszynie 12x6 sztabek 10x6 sztabek 8x7 sztabek 8x7 sztabek Rozpietki 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10x13kg 10x13kg [...]

24 stycznia Niedziela (klatka+biceps) Wyciskanie na płaskiej (+5kg) 10x60kg 10x65kg 6x67,5kg 4x70kg Wyciskanie skos góra hantle (+2kg) 10x19kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg Wyciskanie skos dół na maszynie (+1 sztabka) 10x7 sztabek 10x7 sztabek 8x8 sztabek 8x8 sztabek Rozpietki 10x 6 sztabek 8x 7 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek [...]